Cała prawda o... treningu aerobowym Prawie każdy, mający coś wspólnego z kulturystyką czy fitness, słyszał o treningu aerobowym lub go wykonuje, ale przez lata narosło wiele mitów na ten temat i wiele informacji nadal nie jest właściwie interpretowanych. Czy trening aerobowy jest dobry dla kulturystów budujących masę mięśniową? Czy należy ćwiczyć [...]
[...] dąży do zwycięstwa i pokazania swoich umiejętności w jak najlepszy sposób. Wygrywanie za wszelką cenę jest jego celem." Adept sportów walki, który podchodzi do sprawy treningu poważnie powinien pomyśleć o tym, w jaki sposób może zwiększyć legalnie oraz bez uszczerbku na zdrowiu możliwości swojego organizmu. Impulsem do tego jest, jak w [...]
[...] lekarza sportowego, albo naucz tyle żeby ich nie potrzebować za szybko! Konieczne podstawy: - Minimum 21 lat i ukończony proces dorastania! - Minimum 1 rok nieprzerwanych treningów i minimum 2 lata łącznie spędzone na siłowni - Maksimum uczciwe(!) 20% tkanki tłuszczowej (żeby ograniczyć ryzyko i osiągnąć lepsze efekty) - Kompletna wiedza o [...]
[...] w sztukach walki / systemach albo co gorsza - nic nie trenuje - a myśli, że istnieje cudowne lekarstwo! Zapomnij człowieku o filmach - to są brednie. Potrzeba lat treningu aby w walce móc odnieść zwycięstwo (ba, żeby cokolwiek zdziałać). TAK WIĘC NAWET JEŚLI NAPISZĘ TUTAJ: LOWKICK, UDERZENIA PROSTE, SIERPOWE, KOLANA, ŁOKCIE - TO [...]
[...] Wyciskania Leżąc, który w ciągu 10 tygodni daje stopniową poprawę wyników. 3) Wykorzystanie prawidłowej mechaniki i techniki ruchu podczas wyciskania. 4) Włączenie do treningu innych złożonych ćwiczeń na klatkę, w całości ukierunkowanych na zwiększenie siły wyciskania. 5) Program treningowy mający na celu zwiększenie siły barków i [...]
[...] niski poziom cynku, miedzi, magnezu i/lub żelaza. Przyjmując, że piłkarze i kulturyści poddawani są podobnym stresom, Conte uświadomił kulturystom, że intensywny trening prawie podwaja wydalanie soli mineralnych z potem i moczem. Przyjmowanie zwykłego preparatu wielominerałowego nie uzupełni tych niedoborów z różnych względów. Po [...]
Wszyscy wiemy, że trening kulturystyczny pozwala czuć się i wyglądać lepiej, pomaga również w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Ze względu na jego dobroczynne działanie, dąży się do intensyfikacji treningu jako nieuniknionej części postępu. Wszyscy pragną coraz to lepszych rezultatów. Wierzą, że osiągną sukces, jeśli tylko będą podążać drogą [...]
Jaki wpływ na twój trening ma bycie na "haju"? Nie chcę wygłaszać typowego wykładu o wpływie tych substancji na twój mózg, ani umoralniającego kazania, zamiast tego chciałbym się bliżej przyjrzeć wpływowi, jaki narkotyki mogą wywierać na twoje mięśnie, na ilość tkanki tłuszczowej w organizmie, a nawet jak kształtują one twoje wyniki na siłowni. [...]
Witam wszystkich Do napisania tego artykułu skłoniło mnie wiele błędnych zupełnie bezpodstawnych opinii, które krążą wokół 2 systemów treningowych: - system całościowy (FBW) - system dzielony (split) Trochę o samych systemach: FBW - system całościowy, trening całego ciała na każdej sesji treningowej, zalecany bez dodatkowych ćwiczeń w postaci [...]
Hypertrophy-Specyfic Training Zasady treningu HST zostały sformułowane pod kątem szeregu naukowych badań, zarówno nad bodźcami wpływajacych na mechanizm hipertrofii, jak i nad samym mechanizmem. Hipertrofia jest to przerost, powiększenie objętości tkanki lub narządu wskutek zwiększenia masy komórek, przy nie zmienionej ich liczbie. Występuje przy [...]
Witam. Znalazłem parę artykułów (nie jestem ich autorem) może komuś się przydadzą ...dotyczą one poszczególnych tematów "Zasady treningowe,dobór powtórzeń,intensywność,błędy podczas wykonywania treningu,alkohol w kulturystyce. Zasady treningowe Zasada treningu piramidalnego DEFINICJA: Stosując wielokrotne serie danego ćwiczenia należy wykonywać [...]
[...] Każdy suplement będący w stanie podnieść poziom testosteronu, jest niezwykle cenny dla kulturystów, gdyż nawet niewielki wzrost tego hormonu zwiększa rezultaty ciężkiego treningu. Które prohormony są najbardziej skuteczne i jak najlepiej jest je stosować, czy są bezpieczne? Prawie trzy lata temu jako pierwszy, bezpośrednio skierowany do [...]
[...] nie ma absolutnie żadnego zastosowania! Może to służyć wyłącznie do tzw. szpanowania, czyli na pokaz. W celach użytkowych rozciąganie ma sens w sztukach walki i przy treningu siłowym. Ale i tak NIE POTRZEBA robić pełnego szpagatu (ani wzdłużnego, ani poprzecznego!) Nigdy nie robiłem pełnego szpagatu, bez wysiłku kopię powyżej swojej głowy [...]
[...] training" prosze to hasło sobie zgooglować ***************************************************************** jak powszechnie wiadomo w moich postach nie zwiazanych z treningiem lubia udzielac sie osoby nerwowe, nadwrazliwe i ze sklonnosciami do paniki kiedy nie moga przekonac do swoich racji kogos kto trenuje powiedzmy 5-10 razy tyle co [...]
[...] gość, który o kalistenice wie dużo, bo jego podopieczni to gimnastycy na najwyższym światowym poziomie:-)) Bardzo dużo fajnego info, na pewno przybliża kowalskiemu filozofię treningu z własnym ciałem itp. Doskonale też pokazuje różnorodność kalisteniki, z której ludzie często nie zdają sobie sprawy. Polecam entuzjastom i wrogom ćwiczeń z własnym [...]
[...] g/kg/dzieńSiedzący tryb życia 0,8 - 1,2Dyscypliny wytrzymałościowe 1,2 - 1,4Dyscypliny siłowe 1,2 - 1,7Bardzo intensywny wysiłek 1,6 (np. wyścig kolarski) Gdy obciążenie treningowe wzroście i musi być zrównoważone przez dietę, np. o wartości 5000 kcal, to i udział białka powinien proporcjonalnie wzrosnąć. Autor uważa, że głównym źródłem [...]
[...] nie ma absolutnie żadnego zastosowania! Może to służyć wyłącznie do tzw. szpanowania, czyli na pokaz. W celach użytkowych rozciąganie ma sens w sztukach walki i przy treningu siłowym. Ale i tak NIE POTRZEBA robić pełnego szpagatu (ani wzdłużnego, ani poprzecznego!) Nigdy nie robiłem pełnego szpagatu, bez wysiłku kopię powyżej swojej głowy [...]
[...] umysłem, miał sylwetkę godną politowania. O ile wcześnie nie zwracał na to nawet najmniejszej uwagi, teraz bardzo się przejął swoją niedoskonałością. Postanowił rozpocząć treningi siłowe. Jako człowiek inteligentny, a przy tym zgłębiający prawa fizyki i biologii, doszedł wkrótce do wniosku, że aby stać się silnym, należy uprawiać trening [...]
[...] NICK: Oriba WIEK: 21 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na siłowni ćwiczę od 4 lat - pierwsze pół roku to było jeżdżenie na rowerku czy orbitreku i maszyny, potem już trening siłowy. Zaczynałam "jak trzeba" ;-) od FBW, potem przerabiałam również góra/dół, P/P/Legs, jakiś typ splita 3-dniowego. Na obecną chwilę jestem za P/P/L (przy FBW [...]
Patologia treningowa - czyli przykłady błędów ćwiczących i trenerów różnych stylów/systemów... 1) "Utwardzanie" - groźny mit szkoleniowy muay thai, karate itd. 2) Skutki utwardzania 3) Co można robić, aby nieco "obić" ręce i nogi? 4) Mit & Prawda 1) "Utwardzanie" Fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość [...]
[ART] Suplementacja w sportach walki
